Je\u015bli w najbli\u017csz\u0105 niedziel\u0119 obudzimy si\u0119 jak zwykle o godzinie 8:00 czasu letniego (godzina 7:00 obowi\u0105zuj\u0105cego do soboty czasu zimowego), b\u0119dzie to oznacza\u0142o, \u017ce spali\u015bmy o godzin\u0119 kr\u00f3cej. Dla wi\u0119kszo\u015bci z nas zmiana ta powinny by\u0107 nieodczuwalna, ale u os\u00f3b zm\u0119czonych, chorych, maj\u0105cych problemy ze snem lub z zaburzonym cyklem oko\u0142odobowym (np. osoby pracuj\u0105ce w trybie zmianowym) ubytek jednej godziny snu mo\u017ce mie\u0107 przykre konsekwencje. Najcz\u0119\u015bciej pojawiaj\u0105ce si\u0119 nast\u0119pstwa to: pogorszone samopoczucie, nadmierna senno\u015b\u0107, rozdra\u017cnienie wynikaj\u0105ce z niewyspania, pogorszona sprawno\u015b\u0107 psychofizyczna, os\u0142abienie zdolno\u015bci koncentracji uwagi, gorsze radzenie sobie ze stresem i mniejsza tolerancja b\u00f3lu. Badania wykaza\u0142y, \u017ce kr\u00f3tko po zmianie czasu zimowego na letni dochodzi do wi\u0119kszej liczby wypadk\u00f3w drogowych oraz w miejscach pracy, a wypadki te s\u0105 zwykle tragiczniejsze w skutkach.<\/p>\n
W pierwszych dniach po zmianie czasu wiele os\u00f3b ma problem z zasypianiem. \u015awiadomo\u015b\u0107, \u017ce nast\u0119pnego dnia rano trzeba wcze\u015bnie wsta\u0107 mo\u017ce by\u0107 frustruj\u0105ca, a narastaj\u0105cy stres dodatkowo utrudnia zasypianie. Okres przyzwyczajania si\u0119 do \u201enowego czasu\u201d jest zale\u017cny od wielu czynnik\u00f3w, np. stanu zdrowia, sprawno\u015bci fizycznej, stanu psychicznego itp. Jedni poradz\u0105 sobie z tym wyzwaniem niemal od razu, natomiast dla innych mo\u017ce to by\u0107 nie lada k\u0142opot. Poni\u017cej podpowiadamy, jak w kilku prostych krokach poradzi\u0107 sobie w tym trudnym okresie przej\u015bciowym.<\/p>\n
W sobot\u0119 (25 marca) wieczorem warto zapewni\u0107 sobie wi\u0119ksz\u0105 ni\u017c zwykle dawk\u0119 relaksu<\/strong>. Przed p\u00f3j\u015bciem spa\u0107 mo\u017cna wzi\u0105\u0107 odpr\u0119\u017caj\u0105c\u0105 k\u0105piel, w\u0142\u0105czy\u0107 muzyk\u0119, kt\u00f3ra nas uspokaja lub po\u015bwi\u0119ci\u0107 czas na czytanie ksi\u0105\u017cki (w przypadku ebooka najlepiej na czynniku z ekranem e-ink, kt\u00f3ry nie emituje \u015bwiat\u0142a). Warto ograniczy\u0107 korzystanie z ekran\u00f3w elektronicznych (emituj\u0105 du\u017co niebieskiego \u015bwiat\u0142a, utrudniaj\u0105cego zasypianie) i ekspozycj\u0119 na intensywne \u015bwiat\u0142o, zw\u0142aszcza o niebieskiej barwie. W godzinach wieczornych rekomenduje si\u0119 do\u015bwietlanie pomieszcze\u0144 \u015bwiat\u0142em o ciep\u0142ej barwie, przywodz\u0105cej na my\u015bl zachodz\u0105ce s\u0142o\u0144ce. Przed po\u0142o\u017ceniem si\u0119 do \u0142\u00f3\u017cka, je\u015bli stan aerosanitarny w okolicy na to pozwala, warto przewietrzy\u0107 sypialni\u0119. W zasypianiu mog\u0105 nam r\u00f3wnie\u017c pom\u00f3c \u0107wiczenia oddechowe.<\/p>\n W niedziel\u0119 (26 marca) rano dobrym pomys\u0142em na rozbudzenie organizmu mo\u017ce by\u0107 w\u0142\u0105czenie energetyzuj\u0105cej muzyki naszego ulubionego zespo\u0142u<\/strong>. Bod\u017ace d\u017awi\u0119kowe powinny pobudzi\u0107 nas do dzia\u0142ania, u\u0142atwiaj\u0105c wstanie z \u0142\u00f3\u017cka. Pomocne okaza\u0107 si\u0119 mo\u017ce tak\u017ce do\u015bwietlanie bia\u0142ym lub niebieskim \u015bwiat\u0142em \u2013 to ostatnie jest odbierane przez nasz organizm jako brzask \u2013 sygna\u0142 dla szyszynki, informuj\u0105cy o konieczno\u015bci zaprzestania wydzielania melatoniny, czyli hormonu snu. Na pocz\u0105tku dnia warto te\u017c podj\u0105\u0107 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 o ma\u0142ej intensywno\u015bci, np. \u0107wiczenia gimnastyczne, kt\u00f3re pobudz\u0105 kr\u0105\u017cenie i rozruszaj\u0105 organizm przed zaplanowanymi obowi\u0105zkami.<\/p>\n Je\u015bli w godzinach przedpo\u0142udniowych nadmierna senno\u015b\u0107 nie b\u0119dzie ust\u0119powa\u0142a, mo\u017cemy wspom\u00f3c si\u0119 mocn\u0105 herbat\u0105 (zawiera pobudzaj\u0105c\u0105 tein\u0119) albo napojami z kofein\u0105 (np. kawa, yerba mate)<\/strong>. Nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, aby nie przekracza\u0107 umownej bezpiecznej dobowej dawki kofeiny \u2013 400 mg (ok. 4 fili\u017canek kawy) \u2013 oraz ograniczy\u0107 jej przyjmowanie w godzinach p\u00f3\u017anopopo\u0142udniowych i wieczornych. Osobom szczeg\u00f3lnie silnie odczuwaj\u0105cym niekorzystny wp\u0142yw zmiany czasu zalecana jest kr\u00f3tka, maksymalnie 20-minutowa drzemka w ci\u0105gu dnia. Odradza si\u0119 d\u0142u\u017csze odsypianie, zw\u0142aszcza p\u00f3\u017anym popo\u0142udniem, gdy\u017c mo\u017ce to na tyle mocne niwelowa\u0107 uczucie zm\u0119czenia pod koniec dnia, \u017ce nie b\u0119dziemy czuli si\u0119 senni. To dodatkowo tylko pog\u0142\u0119bi zaburzenia cyklu oko\u0142odobowego.<\/p>\n Je\u015bli uci\u0105\u017cliwo\u015bci zwi\u0105zane ze zmian\u0105 czasu b\u0119d\u0105 si\u0119 utrzymywa\u0142y przez kilka nocy, warto zastanowi\u0107 si\u0119 nad podj\u0119ciem dodatkowej aktywno\u015bci fizycznej w ci\u0105gu dnia. Ruch dopasowany do stanu naszego zdrowia i kondycji fizycznej powinien spowodowa\u0107, \u017ce b\u0119dziemy zm\u0119czeni bardziej ni\u017c zwykle i gotowi po\u0142o\u017cy\u0107 si\u0119 spa\u0107 wcze\u015bniej ni\u017c zwykle. Pami\u0119tajmy aby treningu (zw\u0142aszcza intensywnego) nie planowa\u0107 na godziny wieczorne \u2013 taka aktywno\u015b\u0107 silnie pobudza organizm i mo\u017ce przynie\u015b\u0107 efekt odwrotny do zamierzonego.<\/p>\n Warunki biometeorologiczne w Polsce w niedziel\u0119 (26 marca)<\/strong><\/p>\n W nocy w ca\u0142ym kraju porywisty wiatr, a na p\u00f3\u0142nocy i w centrum tak\u017ce lokalne burze, b\u0119d\u0105 niekorzystnie wp\u0142ywa\u0107 na jako\u015b\u0107 wypoczynku (trudno\u015b\u0107 z zasypianiem, mo\u017cliwe wybudzanie ze snu), przyczyniaj\u0105c si\u0119 do uczucia zm\u0119czenia ju\u017c od godzin porannych. W ci\u0105gu dnia Polska b\u0119dzie pod wp\u0142ywem ni\u017c\u00f3w znad Ba\u0142tyku i zachodniej Europy, a z zachodu na wsch\u00f3d kraju przemieszcza\u0107 si\u0119 b\u0119d\u0105 kolejne uk\u0142ady front\u00f3w atmosferycznych. Pogoda z przewa\u017cnie du\u017cym zachmurzeniem i ograniczonym dop\u0142ywem bezpo\u015bredniego promieniowania s\u0142onecznego (zw\u0142aszcza w pierwszej po\u0142owie dnia) b\u0119dzie niekorzystnie wp\u0142ywa\u0107 na og\u00f3lne samopoczucie, mog\u0105c wzmaga\u0107 uczucie senno\u015bci. Okresami, w czasie wi\u0119kszych przeja\u015bnie\u0144, niekorzystne warunki biometeorologiczne b\u0119d\u0105 s\u0142ab\u0142y do oboj\u0119tnych. Utrzymuj\u0105cy si\u0119 prawie w ca\u0142ej Polsce porywisty wiatr, a na wschodzie kraju r\u00f3wnie\u017c burze, b\u0119d\u0105 dzia\u0142a\u0142y pobudzaj\u0105co na o\u015brodkowy uk\u0142ad nerwowy cz\u0142owieka, u wielu os\u00f3b mog\u0105c wywo\u0142ywa\u0107 niepok\u00f3j i dra\u017cliwo\u015b\u0107. Przed wyj\u015bciem z domu warto zaopatrzy\u0107 si\u0119 zar\u00f3wno w odzie\u017c chroni\u0105c\u0105 przed porywami wiatru i opadami deszczu, jak i w okulary przeciws\u0142oneczne. Alergicy planuj\u0105cy wyd\u0142u\u017cony pobyt na terenie otwartym powinni pami\u0119ta\u0107, \u017ce rozpocz\u0105\u0142 si\u0119 okres pylenia ro\u015blin wczesnowiosennych, w tym leszczyny i olszy.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Cykliczna zmiana czasu zimowego na letni nie jest przypisana do konkretnej daty \u2013 zawsze odbywa si\u0119 w ostatni\u0105 niedziel\u0119 marca. W tym roku przypada 26 marca. My\u015bl\u0105 przewodni\u0105 okresowego przestawiania zegark\u00f3w by\u0142o lepsze wykorzystanie d\u0142u\u017cszego dnia w cieplejszej po\u0142owie roku, st\u0105d m.in. angielska nazwa daylight saving time (DST). Poni\u017cej podpowiadamy, jak w kilku krokach poradzi\u0107 […]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":14620,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"class_list":["post-14619","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-aktualnosci"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/imgw.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14619","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/imgw.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/imgw.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/imgw.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/imgw.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=14619"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/imgw.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14619\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/imgw.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/14620"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/imgw.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=14619"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/imgw.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=14619"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/imgw.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=14619"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}